减肥健身餐(一),五分钟搞定,吃得健康又美

减肥与健身之路,漫漫无尽头,清水煮菜的寡淡很难让人坚持长久!这份减分健身餐食谱,帮你解决这个困惑,蛋白质脂肪碳水比例OK,每餐吃好迟快乐,减肥健身才更有动力呀!


周一

  1. 南瓜汤:去皮南瓜煮熟后切小块,加入适量牛奶,搅拌机上场!搞定
  2. 烤鸡腿肉:鸡腿洗净剪开,加酱油/黑胡椒腌制一会,进烤箱200度15分钟,搞定
  3. 杂蔬饭:紫甘蓝/胡萝卜切小,和玉米一起倒入淘好的米里,撒了点黑胡椒,进电饭煲,等待搞定

周二

  1. 牛排:切一点牛排旁边的肥肉,在平底锅上煎出油,上牛排,搞定
  2. 三文鱼/生菜:三文鱼抹上橄榄油,撒点盐,生菜洗干净,一起进烤箱200度10分钟,搞定。

周三

  1. 烤鸡胸肉:其实和烤鸡腿差不多,很容易搞定。也可以选择在便利店买,味道也可以~
  2. 白灼虾:这次佐料的是葱姜,水烧开和虾一起下去,红了之后捞起来剥掉虾壳,搞定。
  3. 蟹柳:超市和便利店有卖,特别好吃,买回来=轻松搞定。

周四

  1. 牛排:就是前几天那顿牛排搞太熟了,导致第二天吃的时候口感不好,这次索性稍微煎一煎,就切片了,早点搞定
  2. 烤鸡翅=鸡腿,拆骨装盒,搞定
  3. 烤蔬菜们:选择喜欢的蔬菜,切不切小也看你喜欢,铺不铺满满烤盘看你胃口大小,抹上油,撒点盐和黑胡椒,进烤箱,搞定

周五

  1. 烤章鱼须:其实吧,所有烤的东西都差不多,参考烤鸡腿就行…只是它须须头太长了,装盒的时候一刀两断了,然后搞定
  2. 煮去皮鸽子肉:就是烧了个鸽子汤,大家都在减脂,怎么可以不去皮???脱了皮,就搞定了

周六

  1. 杂蔬跑了个蛋:我的杂蔬有紫甘蓝、胡萝卜、玉米粒,其实大家喜欢吃啥蔬菜就准备啥,重点要切切小,否则蛋就跑不起来了哟哟哟!旁友们别忘了这是减脂便当,反正我下蛋的时候没放油☹️搞定

周日

  1. 1、杂蔬饭:看出来了吗,各种蔬菜买一颗,就能翻花样吃好多顿……今天全都扔进锅里,撒黑胡椒,生抽,开煮…然后搞定
  2. 2、芥末章鱼黑木耳:小洗干净切小,咪咪小的那种,水里过一下…总之很快过一下…手速要快…捞出来加上也咪咪小的黑木耳,挤上芥末,搞定

注意

1、牛排类:装饭盒之前可以做的比直接吃的时候略微生些些,毕竟便当是要热了之后再吃的,不过也看个人喜好啦~


2、减脂重点:要注意,少摄入脂肪,所以牛奶我都选择低脂奶,白煮蛋基本只吃蛋白,肉类一定去皮。


3、烤物:有时间的话可以提前一晚腌制,会更入味哦~


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