减肥餐真能减肥吗?晒一晒你吃过的减肥餐?

七分吃三分练,即便只吃减肥餐在一定阶段内也可以减重减脂。


减肥餐的定义


大多数人对减肥餐的印象会以西方的“沙拉式”清淡口味为主,西方式的减肥餐确实相对中式烹饪更加清淡,不过未必适合每个人的口味。减肥餐虽然不能随意吃喝,但是它是有固定的公式在里面,其实只要套用进去,无论中式、西式都可以作为减肥餐。


减肥餐公式

适量蛋白质+适量主食+多量多样蔬菜+少量脂肪


如何套用?


蛋白质:乳制品、禽蛋类、鱼虾类、大豆类;


主食:细粮+粗粮(淀粉类蔬菜/小豆/杂粮);


蔬菜:除去淀粉类之外的;


脂肪:坚果、食用油(橄榄油/椰子油/玉米油/菜籽油);


关于量的问题

在基础代谢范围内,主食占比四分之一;蛋白质占比四分之一;蔬菜占比二分之一;每顿不要吃太撑,八分饱即可。