不吃东西减肥,为何一点效果都没有?来看看8个

只是吃了水果和蔬菜,没吃主食,为何还胖着?运动量那么大,为什么一点都没瘦?···这是很多减肥人士都很困惑的问题,到底是为什么呢?或许你已经走进减肥的误区里!


误区1:不吃早餐


许多节制饮食的人,往往不吃早饭,这样会导致中午容易过饿而暴食,反而堆积热量变成肥肉,适得其反。


其实有规律地吃早餐不但可以减肥,同时还可以减少患糖尿病和心血管疾病的危险。记得早餐要含有充足的蛋白质,营养要均衡全面。


误区2:一点脂肪都不能吃


有些脂肪类食物其实有助于减肥,比如坚果,但一定要少量,可以在两餐之间食用。


误区3:只吃水果和蔬菜


蔬菜除了土豆、红薯等根茎类外,一般蔬菜热量都较低。但烹饪时一定要注意用油,否则热量反而上去了,可以选择凉拌、煮的方法。


水果含糖量普遍较高,含有大量果糖,会让人无意识地多吃,从而摄入很多的热量,让人变得肥胖,建议在餐前45分钟食用少量水果。


误区4:拒绝主食


不吃主食很容易反弹。主食是一种碳水化合物,人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官,都是要靠碳水化合物来提供能量,若长期不吃主食,会导致体内功能失调,营养不良,所以说主食一定要吃,至少要吃120g-150g。


可以吃一些玉米、全麦等粗粮来代替白饭白面,或者用土豆、红薯等代替主食。


误区5:只吃单一食物


只吃单一食物,连续几天的确会瘦,但一旦持续过久,很容易引起暴饮暴食。导致营养不良、身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。


误区6:减肥不能吃零食


如果在两餐之间摄入适量的零食,减少饥饿感,还有助于控制食欲。但一定要选择低热量的零食,如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。


误区7:用极端方法减肥


很多人不想运动,依赖吃减肥药、抽脂等极端方法来减肥,其实这是很不健康的减肥方法,减肥药物或多或少都会有副作用,严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康,甚至威胁到生命。


误区8:高强度超负荷运动


大量的运动不仅起不到减肥作用,还会加重身体的负担,如肌肉增粗、心脏负荷过重。可以做一些有氧运动,抗阻运动,肥胖者建议去游泳。这种中低强度的运动,不仅可以燃烧脂肪,还能强化肌肉,提升代谢。


注意:运动的同时,还应控制饮食!


生命在于运动,变瘦在于坚持!